お家でできるテニスボールストレッチ腰痛編Cure-ju【ケアージュ】極上リラクゼーション

狙う場所

1.背骨のすぐ横【脊柱起立筋・多裂筋】

2．肋骨と骨盤の間（1.のやや外側）【腰方形筋】

3.お尻の上半分（骨盤の骨の下）【中殿筋】

ポイントの探し方

それでは、どのあたりにボールを当てたら良いか説明しますね。 これは人によってポイントが変わってきますが、次のようにおこなうと効くポイントが見つけやすいでしょう。 １．狙う場所で説明した（1)、(2)、(3)の部分の中から、まずは一番痛みが気になるあたりや、自分で押したり揉んだりしたくなるあたり、マッサージして欲しいと思うあたりにボールを当ててみましょう。 うまくポイントに当たると、『痛気持ちいい』『ジーンと効く感じ』『ツボを押されている感覚』などがあります。 このような感覚を感じるところを探しながら、１cmずつくらいボールを動かしていきます。 (1)脊柱起立筋・多裂筋や(2)腰方形筋の場合、筋肉に沿って縦方向に少しずつずらしながらポイントを探しましょう。 (3)中殿筋の場合は、骨盤の骨のきわやその下あたりを少しずつずらしながらポイントを探してみましょう。 カンコツ 狙ったたポイントに来たら、身体の力をうまく抜きましょう！痛すぎたり、あまりぐりぐりするのはおススメできません。 ちょうどいた気持ちいいくらいがちょうど良いです。テニスボールは1個100円くらいで売ってます。 良かったら試してください。

それでもきつい時にはプロのマッサージでスッキリするのも良いですよ。そんな時はケアージュに来てくださいね。

今日のおすすめコースは85分で結構長めなので、しっかりほぐせると思います！

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